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近半數人群零點后入睡。年輕人為熬夜主力，僅有29%的人群在23:00前入睡，47%的人群都是在零點后入睡，13%的人群在凌晨2:00后才入睡。00后平均入睡時間為00:33。
#熬夜都在做些什么呢？
手機是各年齡段人群享受睡前一點放松時間的重要工具，對于大多已經成家的70/80/90后來說，睡前聊天是一個很好的促進家人情感的機會。00后更喜歡打游戲、微信聊天等社交類的活動，看書、小說、動漫的比例也較高。90后喜歡網購， 80后喜歡聽書、聽音樂，70后相對更自律。95后會嘗試通過冥想/放空來放松自己。
#男 or 女 →誰的睡眠好一點？
• 睡眠淺易驚醒和多夢（男性更顯著）是主要困擾， 男性中也有超過30%存在睡眠時處于半睡半醒狀態，對周圍有意識但醒不過來的情況；• 男性的主要睡眠問題是打鼾（顯著高于其他人群）和多夢，女性的主要睡眠問題是睡眠淺易驚醒、半夜經常會醒、入睡困難；• 男性在睡覺時多汗的情況比較明顯（顯著高于其他人群）；女性的主要睡眠問題是睡眠淺易驚醒、半夜經常會醒和多夢；• 多夢是出現比例相對較高的問題（30%）， 女性睡眠淺易驚醒和睡覺時翻來覆去的問題較男性出現比例更高；
• 沒有比較明顯的群體性睡眠問題， 多夢、睡覺時輾轉反側和睡久了還是覺得很累的比例相對較高。
你瞧，這些數據是不是既嚴謹縝密又趣味十足呢？
心情焦慮，壓力大是影響睡眠質量的最主要因素，不良生活習慣對睡眠的影響也比較大，如睡前刷過多的短視頻、喝濃茶、咖啡、晚睡等。
#改善的對策有哪些？
其實有很多辦法可嘗試，泡腳、睡前按摩放松、運動、調整睡姿和呼吸、冥想和助眠音樂，都有較好的效果，可以根據自己的身體情況選擇嘗試。更換一張舒適的床墊成為了許多人的選擇。路福智能床，功能多樣，8+N種選擇，可調節角度、具備按摩功能，還能輔助瑜伽練習，全方位伴您安睡。其床墊面料精心挑選，極為考究，親膚柔軟，為您帶來無與倫比的舒適體驗。而且，路福智能床用材環保，致力于為您打造健康的睡眠環境，為您的優質睡眠貢獻一份堅實力量。
部分內容節選自《2024 © Ipsos | 睡眠研究藍皮書》
《2024中國居民睡眠健康白皮書》
