國慶長假期間，作息常常顛倒，規律的生物鐘被打破。清晨錯過生機，日上三竿才起，腦袋昏沉。白天因晚睡晚起精神萎靡，午后易困倦昏睡。夜晚卻異常興奮，被城市夜景和娛樂活動吸引，聚會、追劇、玩游戲到深夜甚至凌晨，大腦亢奮無睡意。這種狀態讓身體疲憊，心理壓力大，假期結束后回歸正常生活艱難，需長時間調整生物鐘。
規律作息重要，說的是每天相同時間入睡和醒來。不規律睡眠打亂生物鐘，生物鐘調節睡眠 - 覺醒周期，對光線有反應。不遵循光暗周期，如晚上長時間使用電子設備，影響褪黑激素分泌和睡眠質量。
會致激素失衡，影響身體多系統，如睡眠不足使皮質醇水平升高，致食欲增加、體重上升，胰島素敏感性降低，增加糖尿病風險等。還會影響認知功能和情緒，致記憶、注意力等受影響，情緒不穩定甚至抑郁焦慮。可能增加慢性病風險，且睡眠期間身體進行細胞修復等，不規律作息會中斷這些過程。另外，睡眠不足會削弱免疫系統，使人易感染且恢復慢。
首先，制定固定睡眠時間很重要。設定明確上床和起床時間并嚴格遵守，周末和休息日也盡量堅持，避免打亂生物鐘，讓身體適應規律睡眠節奏，提高睡眠質量。其次，制定睡前放松模式，如閱讀輕松書籍、聽舒緩音樂、冥想瑜伽等。避免睡前刺激大腦，不做劇烈運動，以防影響睡眠。
另外，可以創造有利于睡眠的環境。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。路福產品獨具匠心地使用了先進的恒溫材質，這一卓越的選擇為用戶帶來了諸多顯著優勢。當你躺在路福產品之上，無論是在寒冷的冬夜還是炎熱的夏日，都無需擔憂溫度的不適，確保你在整個睡覺的過程中始終處于不冷不熱的絕佳狀態。同時，路福產品還具備出色的通風透氣性，能夠有效地排出濕氣和濁氣。即使長時間的睡眠，也不會讓你感到悶熱或潮濕，始終保持清爽舒適。這種恒溫與通風透氣的完美結合，使得路福產品在眾多同類產品中脫穎而出，打造一個無與倫比的睡眠環境，讓每一次睡眠都成為一次身心愉悅的享受。
還可以通過調整飲食習慣來改善睡眠。避免在晚餐后攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。可以適當食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶或堅果。
總之，糾正不規律的睡眠模式需要堅持和耐心。通過制定固定的睡眠時間、建立放松的休閑模式、避免睡前過度刺激大腦、創造良好的睡眠環境以及調整飲食習慣等方法，逐步調整自己的睡眠模式，提高睡眠質量，讓身體更加健康。
